중년뱃살 하루러닝 5키로 꾸준히 하면 뱃살 빠질까요 40대 50대 당신도 이미 중년 건강을 위해서 뱃살은 반드시 빼야 한다고 머리속으로 수없이 반복하지만 아무리 기를 쓰고 노력해도 뱃살은 여전히 빠지지 않는다. 헬스클럽에 가서 러닝머신을 뛰고, 집에서는 윗몸일으키기를 하고 살안찐다는 음식들로만 골라 먹어도 빠지기는커녕 더 불지 않으면 다행일 정도다. 뱃살 도대체 어떻게 빼야 할까?
중년뱃살 하루러닝 5키로 꾸준히 하면 뱃살 빠질까요
현재 174에 75키로 팔다리 얇고 배만 볼록한 40대입니다
지난주 주4회 30분정도에 5키로 달렸고 주 3~4회 이제는 진짜 꾸준히 하려고 합니다
목표는 거리도 조금씩 늘려 10키로 달리기를 하려고 합니다.
회사여건상 식단없이 러닝만으로 뱃살 제거와 5키로 정도 감량 가능할까요?
결론 :
5키로 달리면 300~400 칼로리입니다. 소식에 단백질위주의 식단이면 조금씩 빠지긴 하지만 식단하지않고 먹을꺼 다 먹으면 그냥 과자 한봉지칼로리에요.
찐짜 살 빼려면 약간이라도 식단 같이하시는게 확실히 효과있어요.
중년 뱃살빼기의 실패이유
1. 운동만으로는 뱃살을 뺄 수 없습니다.
뱃살을 빼겠다고 마음먹는 순간, 남자는 운동부터 생각한다. 하지만 운동은 기를 쓰고 해도 적은 칼로리밖에 소모할 수 없다. 특히 과식한 후에 운동으로 빼면 된다고 생각하지만, 과식은 운동으로 상쇄할 수 없다.
2. 복근 운동으로는 뱃살을 뺄 수 없습니다.
이미 기름이 많이 들어찬 뱃살은 얼마나 많은 칼로리를 소모했는가에 따라 감량이 결정됩니다. 그러므로 윗몸일으키기나 뱃살운동기구로는 많은 칼로리를 소모할 수 없어요
3. 다이어트식품으로 뱃살을 뺄 수 없습니다.
각종 다이어트 식품 현미 채식 등의 방법은 쉽게 다시 살이 찐다. 칼로리 소모없이 그냥 체중 감량이 아닌 체중 유지다.
4. 술과 회식을 병행해서는 뱃살을 뺄 수 없습니다.
아무리 음식 조절과 운동으로 관리해왔다고 해도 한번의 술과 회식이면 모든 게 무너진다. 일반적으로 2~3차까지 이어지는 하루 저녁 회식에 10,000kcal 섭취는 흔한 일이기 때문에 하루 회식만으로도 그동안의 다이어트는 헛수고이다.
5. 삶 자체가 힘들면 뱃살을 뺄 수 없습니다.
몸과 마음이 힘들면 내몸의 체력이 현저히 소모되며, 이는 곧 식욕 증가 > 과식 > 체중 증가 > 스트레스 가중의 악순환으로 이어진다.
꾸준한 식단과 달리기
식단과 꾸준한 달리기가 가장 좋습니다
174cm에 75킬로 정도면 사실 배만 나오면 안되거든여
뱃살이 있는 대부분의 이유는
1. 내장지방 2. 근육량 부족 두가지입니다.
내장지방은 운동만 꾸준해도 잘빠집니다
칼로리같은 소리는 믿지마시고 평소식단처럼드셔도되고 더 드셔도됩니다만 클린하게 드세요. 최악은 술입니다.
절대적 근육량부족으로 인한 균형이 무너져서 배가 나와보이는경우가 있습니다.
근육이 많아지면 몸이 밸런스가 잡히면서 같은 배둘레도 좀더 슬림해보입니다.
갑자기몸이 안좋아져서 우울증까지왔네요
2월말 걷기 시작 했고
하루 만사천보씩 걷고있어요
하루 3회
햇빛쬐고 바람쐬고…
요즘엔 2분걷고 2분조깅도 합니다
목표는 느린속도라도 조깅 30분하는게 목표고요
3끼도.단백질 채소 위주먹고 밥은 2/3그릇
짜게 안먹고
그외 야식 술안먹고 라면도 끊었어요
간식은 바나나 견과류 우유. 빵 한쪽 정도로
많이 안 먹는데요
부족한영양소는 비타민으로 체우고오
오늘기준 8키로 빠졌네요 커피도안먹습니다
결국 덜먹고 많이움직이면 빠집니다
효과 보는 중입니다.
▶ 같이보면 도움되는 글
우리몸의 염증에 도움되는 건강한 생활습관과 음식 10가지